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脳卒中は様々な危険因子が重なることで起こります。予防のためにはなるべく危険因子を減らすように努めることが大切です。 「危険因子」 高血圧、糖尿病、脂質異常症、心臓病、脱水、加齢、遺伝。 その他として高尿酸血症、肥満、大量の飲酒、喫煙、ストレスなどです。 最近よく耳にする、メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積が原因で、コレステロール、血圧、血糖値が少し高くなり、それらが複数重なった状態を言います。メタボリックシンドロームを放っておくと、動脈硬化が進行し、脳梗塞を招きやすくなります。現在、メタボリックシンドロームと推定される日本の成人は、1300万人。予備軍は1400万人と言われています。40歳以上の男性２人に１人、女性5人に１人がメタボリックシンドロームもしくは予備軍と言われています。 ☆まずはメタボリックシンドロームかどうかチェックしてみましょう。
正しい食習慣・生活習慣を身につけましょう ■バランスの良い食べ方を心がけましょう 主食（ご飯、パン、麺等の穀類）、主菜（魚、肉、卵、豆腐等のたんぱく質食品）、副菜（野菜、海藻、きのこ類等）をそろえて食べるようにしましょう。食事を抜いたりせず、朝食もしっかりとりましょう。 ■塩分を控えましょう 塩分のとりすぎは高血圧の原因になります。男性では1日9.0g、女性では1日7.5gを目標に、血圧が高い人は１日の摂取塩分量を6.0ｇ未満にしましょう。塩分の多い食品（漬物、佃煮、たらこ等）は控えましょう。だしを濃くとったり、割り正油を利用するのも減塩につながります。また弁当や惣菜、インスタント食品等は濃い目の味付けがされているものが多いようです。添付の正油やソースはなるべく控えたほうがよいでしょう。近頃は栄養成分表示のされているものが多いのでしっかりチェックして上手に利用しましょう。栄養成分表示は、食塩を「ナトリウム」で表示してあります。ナトリウム＝食塩ではないので注意しましょう。
■コレステロール・中性脂肪に注意しましょう
■肥満の予防と解消を心がけましょう 肥満は高血圧、糖尿病をまねき、血中コレステロールを増やす要因になります。 まずは肥満の判定に用いられているBMI（Body Mass Index）で標準体重を求めてみましょう。 ※22はBMI値でもっとも病気になりにくい値です。
次に自分の適正エネルギーを知りましょう。
食事は不規則にならないように1日3食摂取しましょう。むら食い、どか食い、まとめ食いのように一度に大量に食べる食べ方や1日の摂取量の半分以上を夜に食べる夜食症候群も太る原因です。また早食いは食べ過ぎてしまい太ることになるのでゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。果物、お菓子等の間食は、ほどほどにしましょう。 ■外食のポイント
■お酒の飲みすぎに注意しましょう 適量の飲酒は、善玉コレステロールと言われているHDLコレステロールを増やしますが、大量の飲酒は脂質異常や高血圧をまねいて、動脈硬化を促進します。目安量は日本酒だと１合弱、ビールなら350ml缶程度です。肝臓のためには週に2日は飲まない日を設けることも大切です。 ■タバコはやめましょう タバコは血管を収縮させ、血圧を上げます。また血液を濃くし、血管を詰まりやすくします。きっぱりやめましょう。 ■水分を十分にとりましょう 血管をつまらせているのは血液が固まった「血栓」と呼ばれるものです。水分が不足すると血液がドロドロとした状態になり、血栓ができやすくなります。血液が固まりやすいのは午前6時〜9時です。朝目覚めたら、コップ１杯の水を飲む習慣をつけるとよいでしょう。たくさん汗をかく夏の暑い日にも脳梗塞がおきやすくなるので、こまめに水分補給をするように注意しましょう。１日に必要な水分量は2.5ﾘｯﾄﾙです。約１ﾘｯﾄﾙは食事からとれますので毎日1.2ﾘｯﾄﾙ以上の水を飲むようにしましょう。（約0.3ﾘｯﾄﾙは体内で生成されます） ■運動不足を解消しましょう 適度な運動は、余分な体脂肪を減らすだけでなく血行をよくして新陳代謝を促したり、血圧や脈拍、血中のコレステロールや中性脂肪のコントロールに役立ちます。自分の症状や年齢、体力に適した運動を無理の無い範囲で続けていきましょう。日常生活の中で意識して体を動かしたり、早足で歩いたりすることから始めましょう。 ■休養とストレス解消に努めましょう ストレスは高血圧の原因になりやすく、脳卒中に関係します。ストレスをためないためにはしっかり休養をとり、心にゆとりをもつように心がけましょう。睡眠はストレス解消に効果的なので快適な睡眠が得られるようにしましょう。 ■その他 入浴はぬるめの温度（38〜40℃）で長湯はしないようにしましょう。また便秘にならないように注意しましょう。（トイレのいきみは血圧を上昇させます）脱衣所やトイレは温かく保ちましょう。外出時は防寒対策をしっかりしましょう。 |
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